减肥的朋友都知道减肥成功的关键就是“管住嘴,迈开腿”,但叶氏药业小助手发现很多朋友会陷入一个减肥误区,要不然就是少吃,三餐不规律但不动,要不然就是运动后,胃口大开反而吃的更多。这就导致了有些朋友无论怎么管住嘴,迈开腿,减肥效果还是微乎其微,甚至越来越胖!
管住嘴、迈开腿是为了摄入量比基础代谢少和提高代谢,只有我们摄入的热量小于我们消耗的热量,我们才会瘦。而此刻正在苦苦减肥,觉得减肥无望的你,知道一天要摄入多少热量,才能达到减脂目的吗?如果你不知道的话,这也许就是你一直减肥不成功的原因。不过没关系,现在知道也不晚,叶氏药业小助手今天就为你们答疑解惑,让你减肥不再走弯路。
怎么样才能有效减肥?
一提起消耗热量,很多人就会想到通过运动来增加热量消耗。其实,还有很多因素会影响热量消耗,对它们了解深刻,你才能瘦得更轻松。叶氏药业小助手告诉大家影响人体热量消耗的因素有三个:基础代谢率、食物热效应及身体活动消耗。下图就是我们每天热量消耗的组成比例,从图上可以很直观地看到基础代谢消耗的热量占比最大。
看完这些有些朋友就迷惑了,基础代谢是什么?基础代谢对我们正在减肥的人又起到了什么作用?不要着急,叶氏药业小助手来一一给大家讲解!
基础代谢是什么?
基础代谢率,简称BMR,是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响能量代谢率。基础代谢率能够清楚的告诉你,如果你每天静躺,什么也不做,没有精神刺激和温度刺激等的情况下,身体需要好消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。
基础代谢率会随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高,幼年比成年高,年龄越大,代谢率越低。那我们要怎么来计算自己身体里的基础代谢率呢?
怎么计算基础代谢率?
关于基础代谢率,叶氏药业小助手给大家介绍一个计算公式:
男性基础代谢率计算:
66.47+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))-(6.8×年龄(岁))
女性基础代谢率计算:
655.1+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))-(4.7×年龄(岁))
叶氏药业小助手举个栗子,假设小红,身高168cm,体重55kg,年龄21,那她的基础代谢就是;
655.1+(9.6×55)+(1.8×168)-(4.7×21)=1386.8
一般女性基础热量值在1200-1400大卡之间,而男性在1400-1600大卡之间。
要减肥我们应该先了解自己的基础代谢,这样才能知道自己每天该摄入多少热量的食物,帮助自己能更快速有效的减肥瘦身,所以一定算清楚自己的基础代谢哦~广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。
