过年每家每户的餐桌上都非常丰盛,在家大鱼大肉、各类美食随处可见的生活,让很多朋友都沦陷了吧?但是美好的假期已经过去了,接下来我们还是要继续我们的瘦身减肥之路,毕竟“出来混迟早都是要还的。”叶氏药业小助手针对大家的这种情况,特地准备了这份7日减肥食谱,让大家在享受美食的同时又不至于摄入过多的热量,超级适合上班族!!!为了我们的减肥大计,赶紧行动起来吧~

星期一

主食:红薯

蛋白质:鱼肉、鸡蛋

蔬菜:西兰花、生菜

红薯含有丰富的纤维素,能够促进肠胃蠕动;而蔬菜中,紫包菜和西兰花的钾含量都很不错,叶氏药业小助手觉得非常适合过节吃得重口味导致水肿的人~

星期二

主食:杂粮饭

蛋白质:牛肉、煎蛋

蔬菜:西兰花、黄瓜

红肉中牛肉的脂肪含量比较低,本身的锌、镁元素比较丰富,还有天然肌酸,有助于增肌。我们都知道牛肉属于优质蛋白,叶氏药业小助手建议减肥的小伙伴可以多摄入优质蛋白。

星期三

主食:紫米饭

蛋白质:鱼、水煮蛋

蔬菜:苦瓜

紫米含有丰富的花青素,它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来!

不过紫米比较难煮,叶氏药业小助手一般是提前浸泡,按1:3的比例掺和(即四分之一的紫米与四分之三的白米),用高压锅煮饭30分钟。这款午餐碳水满满,适合工作比较繁忙的工作日~

星期四

主食:紫薯

蛋白质:瘦肉、鸡蛋

蔬菜:香菇、胡萝卜、生菜、豌豆等

香菇、金针菇等菌菇类蔬菜,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,脂肪少热量低,非常适合减肥。

星期五

主食:杂粮饭

蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋

蔬菜:绿叶蔬菜

相较于白米饭,杂粮饭含有较多的膳食纤维,饱腹感比较强;而鸡胸肉是减肥界“佼佼者”,叶氏药业小助手相信大家都听说过减肥吃鸡胸肉的好处吧,热量是真的低,推荐!!!

因为很多朋友周末不需要上班,有充裕的时间可以犒劳自己一周的心情付出,叶氏药业小助手建议做比较复杂的低脂低油减肥餐,关于这个,期待叶氏药业小助手的下一篇分享吧~我们下期见!广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。