减肥者多,成功者少,对于这点,美国运动科学院院士朱为模教授根据他在美国参加对减肥的科学研究提出了8条黄金建议,和纤译健康小助手一起来看看吧!

1.不要轻易加入减肥大军

有很多女性其实并不胖,但为了追求骨感美也匆匆地加入了减肥大军,结果弄巧成拙,要么越减越肥,要么患上了厌食症。

一定量的脂肪对身体健康,尤其是对于年轻女性的健康是非常重要的。所以,纤译健康小助手建议一定要警惕那些狂轰滥炸的减肥广告和时尚杂志!

2.不要节食减肥

冰冻三尺非一日之寒,小腹三层非一日之馋,既然我们身上多出来的几十斤脂肪不是从天而降的,那么请它们走时也一定不能太快。

减肥速度如果太快、太猛,身体得到的信号将是“大饥荒来了!”身体的自然保护反应则是基础代谢率下降,饥饿感增强,结果必然导致减肥失败,并且可能越减越肥。因此,纤译健康小助手认为减肥要循序渐进,不要急于一时。

3.学会与“饥饿”作斗争的技巧

★早饭必须有一定量的蛋白质,这样消化起来慢,使得一天中不断有能量供应;

★每餐中一定要保证一定量的粗纤维,胃容易得到饱感;

★午餐与晚餐之间可以吃点水果或果仁,使晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食;

★吃饭前先喝汤,使胃得到饱感而减少进食;

★纤译健康小助手建议尽量少吃加工食品,这些食品一是太容易消化会导致血糖水平快升快降,二是它们多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等;

★尽可能把运动锻炼的时间放在晚饭前进行,运动以后喝点水,食欲就不会太强,“晚吃少”也就比较容易做到了。

4.警惕和消除“隐形”能量

纤译健康小助手建议尽可能避免饮用碳酸饮料,因为除了额外的糖,这些饮料对健康没有一点好处。

而所谓的果汁饮料的隐性能量也不容忽视,在水果饮料加工中,有利于健康的粗纤维大量流失,为了调节出可口的味道和漂亮的颜色,往往加入了过量的糖和色素。

5.保持足够的睡眠

最新的研究表明,缺觉是导致肥胖的一个危险因素,主要原因包括醒着的时候多摄入的能量(每天大约300卡路里),下降的基础代谢率和增加饿素的分泌。

6.增加你的基础代谢

我们摄入大约60-70%的能量是用于维持生命的,叫做基础代谢。

所以,有效提高基础代谢是减肥最有效的方法,因为身体中的骨骼肌(即肌肉)是基础代谢消耗的大户,纤译健康小助手认为保证骨骼肌在身体中的比例尤为重要,而锻炼维持骨骼肌肉最有效的方法就是力量训练。

7.了解减肥对其它疾病的影响

肥胖的人常常会同时患有其它慢性病,减肥中引起的生/心理变化可能会对其现有的疾病产生预想不到的负面影响。

所以,纤译健康小助手建议减肥前一定要做一次全面的体检,如果已患有某种疾病,一定要咨询有关专家,对可能出现的减肥副作用做好应急准备。

8.改变生活习惯是关键

纤译健康小助手发现大量的研究表明,靠单一方法来取得减肥成功的可能性很小,逐步养成良好的运动、饮食习惯和良好的生活方式是成功的关键!